【自分を知ろう】私たちが行なった「体調の記録方法」を一挙公開!

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私たちはお互いに精神障害を抱えつつも、「ふたりで、楽しく、仲良く」を追求するために、「体調の安定」を第一に考えて、日々過ごしています。

体調を崩さないために心掛けていること
  • 笑い合う
  • 睡眠リズムを乱さない
  • ストレスになることを避ける
  • ストレスを溜めない
  • 食事バランスを気遣う

お互いの体調を安定させるためにまず行なったことは、「日々の体調の記録をつける」ことでした。

  • ふたりとも書き込める
  • いつでもどこでも書ける
  • すぐにリアルタイムで反映される
  • 後日、付け足し可能
  • 無料
  • 以上のことができるのはどんな方法か検討し、最終的には「スプレッドシートに書き込む」というやり方で決定しました。

    2016年の記録方法

    その①

    スプレッドシートの画像2

    2016年はじめは「ゆうきの足の状態」について、細かく記載できるようにしました。

  • その日のできごと
  • 気分指数
  • からだの状態
  • 不調への対処法
  • 杖を使ったか
  • 足の不快指数
  • 右足の状態の詳細
  • 左足の状態の詳細
  • カレンダーの写真7

    その②

    スプレッドシートの画像3

    2016年の後半は、とおるの体調を細かく書く欄を増やしました。

  • その日のできごと
  • 気分指数
  • 不調への対処方法
  • よかった対策
  • 幸福感
  • 就寝時間
  • 起床時間
  • 睡眠時間
  • カレンダーの写真8

    12月は気分が上がっていたねぇ

    ゆうき

    とおる

    「赤文字」「太文字」「幸福感に◯印」「長文」って・・上がっている証拠やね

    2017年の記録方法

    スプレッドシートの画像1

    2017年は「体調安定強化年」且つ「ふたりで楽しく仲良く暮らす強化年」として、相手に対する書き込みもできるようにしました。
    「とおる」タブと「ゆうき」タブをつくり、それぞれに毎日書き込みをしていきました。

  • 就寝時間
  • 起床時間
  • 睡眠時間
  • 気分指数
  • 体温
  • その日のできごと
  • 刺激的なできごと
  • 自分の体調について
  • 自分の体調への対策
  • 相手に対する所見・対策など
  • カレンダーの写真9

    よくこれを毎日書いてたよね

    ゆうき

    とおる

    ほんまにな。夫婦間トラブルで何時間を使っていたのになぁ
    たとえばこれを今日、いまから「毎日やろう」って言われたら、、できる?

    ゆうき

    とおる

    うーん。。毎日欠かさず書く自信はないかな。。
    だよね。同じく。
    あのときは、それだけ「なんとか楽しく暮らしていく術を身につけたい・知りたい」と切実に思っていたから、できたんだろうね

    ゆうき

    とおる

    せやな。
    結果、いまはトラブルが減って、楽しく暮らせるようになったなぁ
    うん。あのときコツコツやってきたことが、ちゃんと成果として表れていて嬉しい!

    ゆうき

    おまけ

    シートに記入した内容を元に、

  • 睡眠時間の推移
  • 体調指数の推移
  • これらが一目でわかるようなシートもつくりました。

    カレンダーの画像10

    関数で自動反映されるように設定したので、日記を書くとリアルタイムでこのシートにも反映される仕組みになっています。
    こうやってわかりやすく可視化されていると、体調や気分の変化の分析に役立ちます。

    2018年の記録方法

    その①

    2018年の初めは、Googleフォームを使って記入するやり方を採択しました。
    でも、Googleフォームでの記入方法は、自分たちのライフスタイルとは合わなかったようで、記入しない日が増えていきました。

    記録をつけない日が増えていったね

    ゆうき

    とおる

    せやな。
    体調が徐々に安定してきて、書くのが億劫・・というか、書く必要性をだんだん感じなくなっていったからかな
    うん。
    2017年3月以降から、とおるは気分の上がり下がりがなくなって、体調が安定していったよね

    ゆうき

    とおる

    「腹巻」や「絹とウールの靴下を重ねばき」をしたりして、身体をあたためるようにしていったからかな
    そうね。2017年のはじめ頃は、冷えとりで「絹とウールの靴下10枚ばき」をしていたねぇ

    ゆうき

    その②

    Googleフォームのやり方はやめて、カレンダーアプリに記入するやり方に変更しました。

    カレンダーの写真5

    とおる

    2018年は「体調が安定している」日がずっと続いていて、もう記録をとる意味がなくなっていたよね
    うん。
    体調に関して特に書くことがなかったから、日記みたいな内容が多くなったよね。あとは夫婦間トラブルの反省や振り返りの内容とか。で、結局このやり方も長続きしなかったねぇ。。

    ゆうき

    カレンダーの写真4

    2019年の記録方法

    その①

    2019年は「体調の記録」ではなく「お風呂に入ったかを記録」するようにしました。
    入浴記録をとるようにしたのは「入浴=身体をあたためて血流を良くする」ためです。

  • お風呂に入ったら「◯」、入らなかったら「×」を書く
  • 5回以上×がついたら、その月は焼肉なし!
  • カレンダーの写真1

    お風呂ぎらいなとおるのモチベーションを上げるために、「おいしい焼肉」をご褒美に設定したね

    ゆうき

    とおる

    うむ。でも1月はだめやったなぁ。。

    その②

    6月からは、ゆうきの「頭痛の原因さがし」と「生理前の不安定時期の把握」が目的に変わっていきました。

  • 腸の調子が良くないと、頭痛が起きる
  • 生理前になると気分がぐらつきやすくなる
  • これらをどうにかしたくて、日々の行動から探っていくことにしました。

  • 「気分数値」を記入する
  • 「入浴の有無」を記入する
  • 「排便の有無」を記入する
  • カレンダーの写真2

    黄色いところは「気分指数がいつも以下」になっている日だよ。やっぱり生理前になるとぐらつく日が増えるね。一目でわかってこれはいい!

    ゆうき

    とおる

    なるほど。わかりやすいね

    2020年の記録方法

    その①

    ゆうきの「トイレで時間があるときに書き込む」習慣は引き続き健在。
    それにつられて、とおるもトイレで書くようになりました。

  • カレンダーの写真3

    その②

    3月からは、トイレでの書き込みと並行して、「バレットジャーナル」というやり方でも記録しはじめました。

    バレットジャーナルの写真1

    バレットジャーナルの記録は、毎日Twitterで発信中です📱 ✨
    https://twitter.com/asobi_life/

    【番外編】2011年のとおるの記録

    2011年にとおるが使っていた日記帳に書いてあった「体調指数」をグラフ化してみました。
    気分指数グラフの画像

    縦軸が「体調指数」で横軸が「日付け」だね

    ゆうき

    とおる

    そう。
    このころは気分の波がけっこう激しかったなぁ。
    9を超えてる日もちょいちょいあったし、2まで落ちたときもあった
    だいぶ揺れていたねぇ

    ゆうき

    とおる

    うん。
    いまは安定した日が続いているけど、当時は波があったなぁ

    まとめ

    体調を安定するために、毎日記録をつけてみると・・

  • 「規則正しい生活が送れているか」がわかる
  • 「自分の生活リズム」や「体調・気分の変化」が把握・分析できる
  • 「体調を崩す原因は何か?」が見えてくる
  • 「自分を知るためのツール」としておすすめです!

    とおる

    「自分を知ること」と並行して、、
    「規則正しく寝て起きる」「バランスの良い食事」「からだを温める」ことやね。どれも大事。
    うん。どれも密接なつながりがあるね。
    どれかが欠けたらだめだし、どれかだけ出来ていれば良いわけではない。バランスをとりながら、すべてがうまい具合にできているのがベストだね

    ゆうき