【自分を知ろう】私たちが行なった「体調の記録方法」を一挙公開！

私たちはお互いに精神障害を抱えつつも、「ふたりで、楽しく、仲良く」を追求するために、「体調の安定」を第一に考えて、日々過ごしています。

お互いの体調を安定させるためにまず行なったことは、「日々の体調の記録をつける」ことでした。

以上のことができるのはどんな方法か検討し、最終的には「スプレッドシートに書き込む」というやり方で決定しました。

2016年の記録方法

その①

2016年はじめは「ゆうきの足の状態」について、細かく記載できるようにしました。

その②

2016年の後半は、とおるの体調を細かく書く欄を増やしました。

2017年の記録方法

2017年は「体調安定強化年」且つ「ふたりで楽しく仲良く暮らす強化年」として、相手に対する書き込みもできるようにしました。
「とおる」タブと「ゆうき」タブをつくり、それぞれに毎日書き込みをしていきました。

おまけ

シートに記入した内容を元に、

関数で自動反映されるように設定したので、日記を書くとリアルタイムでこのシートにも反映される仕組みになっています。
こうやってわかりやすく可視化されていると、体調や気分の変化の分析に役立ちます。

2018年の記録方法

その①

2018年の初めは、Googleフォームを使って記入するやり方を採択しました。
でも、Googleフォームでの記入方法は、自分たちのライフスタイルとは合わなかったようで、記入しない日が増えていきました。

その②

Googleフォームのやり方はやめて、カレンダーアプリに記入するやり方に変更しました。

2019年の記録方法

その①

2019年は「体調の記録」ではなく「お風呂に入ったかを記録」するようにしました。
入浴記録をとるようにしたのは「入浴＝身体をあたためて血流を良くする」ためです。

その②

6月からは、ゆうきの「頭痛の原因さがし」と「生理前の不安定時期の把握」が目的に変わっていきました。

これらをどうにかしたくて、日々の行動から探っていくことにしました。

2020年の記録方法

その①

ゆうきの「トイレで時間があるときに書き込む」習慣は引き続き健在。
それにつられて、とおるもトイレで書くようになりました。

その②

3月からは、トイレでの書き込みと並行して、「バレットジャーナル」というやり方でも記録しはじめました。

バレットジャーナルの記録は、毎日Twitterで発信中です📱 ✨
https://twitter.com/asobi_life/

【番外編】2011年のとおるの記録

2011年にとおるが使っていた日記帳に書いてあった「体調指数」をグラフ化してみました。

まとめ

体調を安定するために、毎日記録をつけてみると・・